这种针对性训练，非常像传统的健美训练，目的是增强每一条肌肉的控制。
这事说起来简单，做起来难。
不说那些深层的肌群，以及不常用的肌群，光是激活就需要多久。
但是大肌群找到一个不错的发力感，就至少需要一个月的时间，这还是对于平时就有运动习惯，并且比较有天赋的人来说的。
而对于那些没有天赋，又没有合适人教的，光是这几块大肌群，想要找到强烈的发力感，可能几年都摸不到门道。
这也是为什么有的人练一年就能有很夸张的变化，而有的人练年，甚至十年八年也完全没有训练痕迹的一个重要原因。
书里面反复强调不要好高骛远，易云也严格遵守，并没有想着要一步登天，而是不断的以一些不大的重量，反复刺激身体肌肉组织。
不断的重复······重复······
终于，到了日落西山，他勉强感觉肩部、手臂、大腿这种常用的肌群有了明显的酸胀感和收缩感。
至于胸部和背部，还是差了意思。
“书上说每天的训练时间不宜超过两个小时，不然会影响后面明确标注：初学者第一天会因为过于兴奋而易超负荷运动，必须掌握好训练时间和强度，以保证后续的训练效果和良好心态。
这确实是一本好书，不但把每个时期的训练要点说的很详细，还会在关键地方给出提示。
在易云的概念里，他一直以为秘籍就是那种云里雾里的高深成语或诗句，要么就是各种看不明白的穴位名称。
要真是那种的话，易云还得花不少时间去学习经络知识，那些高深的暗语还得花很多时间去领悟。
“也不知道这本《锻体入门》是谁写的，太贴心了。”
易云站在自行车上一路狂蹬，愣是在日落前回到了家。
见他一身臭汗，父母问他去哪儿去了，他只说去忙了。
老一辈人在工作之余是能歇就歇，易云要是说自己锻炼身体去了，怕是会让父母训他出闲力。
要知道，哪怕是半个多世纪以后，许多人还对健身有很大的偏见，和遑论是现在了。
跟家里人打了声招呼，易云直接把自己锁在了房间里，然后从商城里兑了一套煤气炉子和一口大锅。
训练完了，他得吃了。
这院子里没什么隐私，要是让人看见他每天都炖几斤的肉吃，怕是得上哪儿告他去。
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