海边沙滩和山地不同，因为沙滩的特殊地形，它的表面相对于平面更加松软。 在沙滩上运动可以降低对关节的冲击和损伤，但又因为沙滩表面的不稳定性，每一次的跑跳都需要球员运用更多的肌肉力量维持动作稳定，因此会增加训练的难度。 此外，海边沙滩的氧气含量更加充足有助于提高心肺功能。 沙滩训练的主要作用是帮助球员减少运动损伤负荷下完成较高难度的训练。 陈镜言合上资料：“合宿开始前我就让迹部叫人把这片沙滩清理过一遍，特别是地势越平坦的地方，哪怕是细小一些的石子也被清理出来了。 为了球员安全起见，等一会儿我们五个再去仔细检查一遍吧。” “好，我们没意见。” 林寒初戴着他新入手的玫瑰金复古无度数眼镜，不开口的话真有那种禁欲守礼绅士，但细看又有一种腹黑神经病的疯批感，帅的嘞～ 但…很可惜，他会说话。 “几位帅哥美女，再过一个半小时就要到训练时间了，可是我们给球员安排的训练菜单还是一片空白呢！ 所以，这事咋整？那位大佬可以给我出谋划策解决一下我们面前最要紧的事嘞？谁？” 四小只：……沉默。 项阳尴尬笑道：”哈哈，昨晚聊嗨了嘛，本来按计划我们今天才过来的，结果……” 计划赶不上变化，都怪岳人他们坑我们！一时脑子…… 林寒初：“我不想听这个！现在我要训练菜单！” 项阳：“……我知道你很急，但你先别急。” 林寒初：“距离训练开始还有一小时二十二分钟。 阳哥，你说呢？” 项阳迅速滑跪：”对不起寒初大哥，小弟知道错了！“ “哼！小样！” 关芷柔：“训练菜单而已，急什么，那不是简单顺手的事吗，去转一圈不就能写出来了吗？” 林寒初和项阳也不演了，看向她，“我们知道啊，那又怎么样，反正我们不想动脑只想等人派活干。”（理直气壮地摊手） 关芷柔无语：“懒死你们得了！” 以他们的能力来说，给众人弄训练菜单对他们来说确实洒洒水（很简单），但是，那又怎么样？ 能者多劳？我可去他的吧，他们才不要！少干多拿、不干有拿才是他们的人生追求啊！ 谁让现实告诉他们，只要他们多干就要不停的干，只要他们能吃苦就有吃不完的苦！ 当个牛马都会分个三六九等，内卷之风盛行，牛马之间相互轻视拉踩…最后得益‘农场主’，这谁干？反正他们不。 …… 陈镜言：“？？？咋滴！搁这点我呢？ 三位教练，你俩罢工？那不就只剩下我了吗？淦！偷懒偷到我头上了，大胆！” 林寒初、项阳：装死中，勿q～ (●—●) 梁元霜小声跟关芷柔叭叭，“芷柔，这就是两个和尚有水喝，三个和尚没水喝吧？” 关芷柔：“……不算是，只是三个大懒虫凑一起了而已，他们三不管几个‘和尚’都一样不想自己挑水喝，只想水送自己嘴边更好。 算了，别管这三个不靠谱的傻呗，我们俩先抓紧时间去外面收集资料，把事情做完它，然后……” 梁元霜点点头：“好，那我们走吧，不管他们了。” 两人拿上东西走出别墅，感受到两人越走越远。 陈镜言谨慎回头望去，小声道：“走远了吧？” 林寒初、项阳：“对，她们去收集资料啦。” 三人互相对视一眼，然后隔空击掌欢呼，“耶～又少干一点啦～嘿嘿嘿。” 陈镜言：“怎么样？我刚刚演的不错吧～” 项阳奉承道：“不愧是老戏骨，就是实力派！” 林寒初：“此计甚妙～哈哈。” 陈镜言虚伪地谦虚着，“哎呀，哪里哪里，你们的发挥也是恰到好处…都好都好。” 没错，刚刚他们三就是在演，无愧于学神认证的大懒虫，他们三确实就是懒劲上来了。 项阳停下迟疑：“不过，以芷柔的智商，等一下回来肯定知道的，我们得挨揍了吧？” 陈镜言一脸‘我有心得’：“安啦，芷柔顾及我们的面子，在合宿这几天肯定不会动手的。 等合宿结束后我们把她俩送回家里之后，我就跑到龙马那里住几天！” 林寒初：“我们可以还可以去手冢家！ 就算她俩追上来了又怎么样，不就是挨打吗？都习惯啦，我已经‘铜皮铁骨’啦～” 项阳：“……有道理，算了，既来之，则安之。” ———— 训练菜单：1、热身与动态拉伸 2、沙地深蹲与增强式训练 3、网前步伐与截击练习 4、…… 用关芷柔和梁元霜收集回来的资料，陈镜言迅速将训练菜单完成。 海边沙滩第一天依旧是考虑到要球员适应环境的因素，拟订的训练菜单并没有整出太多的‘新意’。 当然，强度可是一点没减哦！ 林寒初、项阳：当然不能减啊！谁知道要是让他们精力旺盛后又会整出什么幺蛾子来？到时候苦的可就是我们啦！ 沙地的沙柔软且不稳定，对球员的步伐移动和平衡能力要求更高。 与山地相比更侧重于腿部力量、步伐移动和平衡性训练。 在技术适应上，沙地训练有助于提高球员在软场地上的技术适应性。 总之！ 陈镜言、林寒初、项阳（震声）：“我只是为他们好！哈哈哈哈哈！” 关芷柔看了看手表上的时间，还有十几分钟就要集合开训了，时间还够！ 梁元霜秒懂！ “嗷嗷嗷！嘶！别打了别打了……” 陈镜言失算了，以关芷柔的智商，他们这些小把戏当然一开始就没有骗过她呀。 关芷柔确实有顾及到陈镜言他们仨的面子，所以她俩把三人扯到一个隐秘的地方动手，能立马动手绝不过夜！这么多年了，谁还不知道谁呢！ 掐着时间让他们三整理好自己，甚至没有浪费一分一秒，整点刚刚好～ 陈镜言三人内心哭唧唧，面上还要正经强撑着给众人训话，安排训练。 三小只：呜呜呜，芷柔的手劲真大，不愧是‘鬼手’，后背肯定肿起巴掌印啦！ 元霜不愧是练舞的好料子，那双大长腿都能当‘鞭子’使，真牛逼啊。 呜呜呜呜呜(つд?)好痛啊！ 救命，还得装出云淡风轻！ (t t)我要坚强！
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