热身：500米轻松游泳</p>
主要训练：</p>
有氧游泳：1500米自由泳，保持稳定节奏</p>
间歇训练：8x100米自由泳，全力冲刺，间隔2分钟</p>
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸</p>
周五：休息或轻松游泳</p>
轻松游泳：1000米轻松游泳，不计时，专注于放松肌肉</p>
冷却放松：静态拉伸，泡沫轴滚动</p>
周六：技术训练</p>
热身：500米轻松游泳，动态拉伸</p>
主要训练：</p>
蛙泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟</p>
自由泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟</p>
仰泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟</p>
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸</p>
周日：休息或轻松游泳</p>
轻松游泳：1000米轻松游泳，不计时，专注于放松肌肉</p>
冷却放松：静态拉伸，泡沫轴滚动</p>
周一至周六：</p>
每天的训练内容与节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！</p>
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