接着章教练又给大家讲解了起动（按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出）、变速跑（跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快；减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力）、变向跑（从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出）、侧身跑（在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向，双手自然放在腰侧）几个基本移动动作技术，众队员按照教练所教，一一反复训练。</p>
“各位队员，现在由赵文强教练学习球性、控制球性的练习方法，球性练习可以帮助球员们熟悉球性，提高控球能力。有请赵教练”李国良教练说道。</p>
赵文强教练走到队列前并没有开始口令的练习，而是直接喊道“卫峰、林海、朱辰、余凯成凌波出列，接下来由这五位队员给大家做演示，大家去指出他们的不足，卫峰演示胯下绕8字运球、余凯成演示胯下抛接球、林海演示胸前指拨球、朱辰演示单双手抛接球、林海演示腰膝绕环”</p>
“预备，开始”随着赵文强教练的一声令下，几位球员按照教练要求进行演示，然后各位队员纷纷指出毛病，然后换几名队员继续上前演示，然后继续有大家指出存在的问题。</p>
训练结束后，几位教练对本次课的训练内容进行总结，指出球员们在训练中的优点和不足，并提出改进建议。</p>
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