蟾蜍又称蛤蟆，蛤蟆呼吸可以参考欧阳锋的蛤蟆功，这个张道陵还是有印象的，鼓着嘴，用鼻子吸气呼气，然后鼓动肺部和腹部形成气压，在吸的时候腹部鼓起，推动气血和元精压到皮肤下面，在呼的时候则是在加快气血和元精的流动。
随着一次又一次的呼吸，张道陵的身体开始散发出热气，皮肤下面有哗啦啦的流动声，这是气血和元精快速流动的表现，但是这样还不够，因为还没产生劲力达到皮肤的上面。
张道陵便开始控制气血形成一波接一波的浪波在皮肤下推动皮肤像浪花一样波多，就这样一波接一波的推动全身。
张道陵的皮肤也开始跟着波动起来，直到全身的皮肤都开始波动起来的时候，张道陵分出心神控制起来，形成皮肤上劲力自己的规律，直到皮肤上的劲力可以控制自如起来。
然后就是不断熟练二者，气血开始慢慢的反向向上肢涌动，皮肤上的劲力向下肢涌动，形成相反的方向运动，张道陵就这样不断的控制着气血元精和劲力，直到了然于心后，便开始气血元精和劲力同频率波动，然后控制呼吸跟上。
张道陵呼吸越来越快，腹部鼓缩之间形成波浪，全身皮肤更是像蒸熟了样的螃蟹红彤彤的，热气不断的散发，皮肤更是一浪接过一浪的涌动，下面气血元精在哗啦啦的流动。
慢慢的张道陵感觉到了，呼吸和皮下的气血元精以及皮肤上的劲力的频率开始相同起来，心里不由的一喜，只要三者频率完全一样就是混元一体了，那么周身无漏基本就成了。
“呼～呼～吸～吸～”
“哗啦啦～哗啦啦～哗啦啦～哗啦啦～”
“呲～呲～呲～呲”
呼吸、气血元精和劲力的频率完全达到一致，张道陵察觉到这一瞬间，全身突然形成一股奇特的振动。
“噗嗤～”的一声张道陵全身毛孔在振动下全部打开了，似乎所有的毛孔喷出了一道气，张道陵连忙推动气血元精借助这一道奇特的振动瞬间涌过全身的毛孔，就将所有的毛孔都封闭了。
“呼～”
张道陵见状心里终于轻松了下来，张嘴吐出憋着肚子里的那一口气，这一口气足足吐了张道陵一分钟，将刚才修炼时所有的焦虑、不痛快等一切情绪都吐了出来。
张道陵猜测那股奇特的振动应该就是混元劲了，但也是瞬间即逝，张道陵没有仔细的感受。
不过也好的就是周身无漏已经完成，只要在完成内外如一就可以了。
内外如一，就是要将全身所有的能量全部藏到身体的深处，而这深处就表现在内的脏腑血液和组织之中、外的皮肤肌肉细胞之中。
元精主要进入脏腑组织之中和肌肉的细胞之中，气血则是进入血液和细胞之中，淬炼这些地方达到肌肤如玉，脏腑如琥珀，血液如汞浆。
其实也就是最后一次精微的锤炼肉身，将所有能量深藏起来，为炼精化气做好准备。
张道陵休息了会，等全身气血元精和肉身状态恢复后，开始内外如一的修炼。
先是进行简单的，融入气血。因为气血都被推出经脉，大部分都融入身体之中了，张道陵现在要做的就是将他们融入的更完全一些。
张道陵搬运心法控制全身气血，慢慢的涌入肌肉细胞之中，肌肉开始慢慢变得紧致坚硬，皮肤也开始变得光滑洁白坚韧起来，张道陵的本来因为锻体变成拳王样的身行开始变回正常，最后形成健身后的那种肌肉匀称，充满线条型。
接着张道陵就是控制气血融入血液之中，红细胞快速的分裂，然后成熟，血液慢慢变得浓稠起来，直到气血完全融入完毕，张道陵的血液就像水银一样重而浓稠，当然血液的颜色还是红色。
元精是身体发育的重要物质，主要就藏在脏腑之中，推动身体的发育。
张道陵运转心法控制元精慢慢的进入五脏六腑之中，还是奇恒之腑，除去男人没有的女子胞。
其中二十条经脉中的元精，五脏六腑除去肾脏其余各融入了一条经脉的元精，消耗了十条经脉元精，奇恒之腑的脑、髓、骨、脉、胆（还有男人没有的女子胞即子宫、卵巢），其中髓，脉，胆各融入了一条经脉元精，大脑和骨各融入二条经脉元精，肾脏融入三条经脉元精。
（肾为先天之本，主先天之精，元（气）精是其中一种，脑为髓海，骨生髓，所以这三个器官占据的元精最多。）
元精融入各脏腑之后，脏腑得到一次强化，脏腑变得坚韧起来，杂质也会从脏腑之中剔除出来，变得跟透明的琥珀一样干净。
周身无漏，内外如一都达成了，张道陵凝元期就已经修炼圆满了，只要拿到练气功法就可以开始练气，那时张道陵才是正式的踏入修真世界了。
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