和陆涛的比试，让他明白自己现在还很弱，这种以付出代价获得优势的感觉让他很不好。
“看样子工作的事得先放上几天了？还是先抓紧时间熟悉熟悉前世的拳法吧。”
陈尚武心中嘀咕一句后摇摇头，然后掏出一支烟点燃，深吸一口，转身向回家的方向走去。
“呼”
吐出最后一口烟雾，扔掉烟头，陈尚武这才敲门。
“小涛他们回去了。”
是陈父开的门。
“嗯。”陈尚武点了点头，准备去天台活动活动。
陈父伸手拦住陈尚武，“今天小涛和那个陆警官来找你有什么事吗？”
从陆涛两人进门，他就感觉那位陆小姐过来是来找陈尚武的。
陈尚武随口回道：“没什么事情，就是问我想不想去警队。”
陈父似乎想起了什么，有意无意的说了一句，
“对了，先前我和你妈下去买菜时，听到下面的街坊们闲聊，昨天来我们这闹事的那些人的大哥贵利佬晚上被人打死在隔壁巷子口了，听说是个戴着公仔面具的年轻人杀的。”
“哦死了也好，免得再来我们家找麻烦，这是阿sir操心的事。”陈尚武故作轻松的随口回了一句后向天台走去。
陈父见此也不再多问，只是眼神中透着一抹思索。
“爸，你忙，我先去天台练会拳脚。”
快走两步，陈尚武来到天台。
抹了抹额头的冷汗，深吸口气，才开始抱桩。
直起身，双脚成弓步，全身缓缓放松。
肩部撑起、腋窝张开，肘关节与肩腕呈90度，前手与前足尖垂直，后手略低于前手，手心向后，后手与前手距离两指，双臂呈怀抱婴儿状。
陈尚武前世所练的八级拳谱中有一句话：“练拳第一步，抻筋拔骨”。
撑开大筋，拔伸骨节，使得人体中的大筋能够得到第一步。至此筋骨已经做好筋骨齐鸣的第一个条件，第二个条件，也就是使筋骨能够震颤，使其发出声音，然后筋骨发力。
陈尚武缓缓呼吸，慢慢的在此基础上做沉肩坠肘的的微小交替动作，微弱不可闻的‘啪啪’声从体内响起。
这也是很多传统武术的不传之秘‘抻筋拔骨’。通过抱桩时动静态交替，对大臂肌和肩肌形成一个有效的牵拉刺激训练。
在武术界，关于‘抻筋拔骨’也有很多比较形象的描述，比如：“肌肤骨节，处处张开”“在桩功的状态下，使筋骨膨胀撑起”“半撑开的雨伞，筋似龙骨，骨如伞把，肉像雨布，骨拔筋撑”
‘撑筋拔骨’的练功方法分为外练法和内练法，这也是传统武术中内家拳和外家拳的区别。
不过，陈尚武却认为拳本就没有内外家之分，只是习武的人多了，流派多了，门户之见所形成的。
后世医学证明，武术中的‘撑筋拔骨’就是撑开筋肉和拉筋，牵拉肌腱（抻筋）就会牵拉刺激附着在肌腱上的肌梭和和其器官感受器，而医学中的肌腱按古时中医的说法称之为‘筋’。
长期的牵拉条件刺激与非条件刺激相结合就可建立一个弹力条件反射，这种强力条件反射可以增加习武者的出拳、出腿的速度和力量。
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